Nouveau programme :

Pour les 2 premiers mois de musculation
travail en Full-Body 4 séances par semaine de 1 h 15 / 1 h 30 grand max.

Avec les exos suivants :

Pecs : Développés couchés 4 x 15 reps
Biceps : Curls à la barre (je suppose que vous avez une EZ) 4 x 15
Triceps : Barre au front 4 x 15.
Epaules : Rowing à la barre 4 x 15
Dos : Tirage à la poulie haute 4 x 15
Trapèzes :Shrugs à la barre ou haltères 4 x 15
Jambes : Squat 4 x 15.
Abdos : Crunchs 5 x 25.