Plage de Canet

Canet en roussillon :
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Villeneuve de la rhao

Grand tour (sans tricher ! ) 6km700
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Liens jogging

Jogging deux tours du Moulin: 2km400x2+600+200=5km600
FC moy = 155 c'est un peu trop (j'ai des difficultés à faire moins)
essayer 150, pour la prochaine fois car
Fréquence Cardiaque Max=174 (220-age)
Endurance 75%=131
Résistance Douce80%=148
Résistance Dure 90%=157

Âge 53 Atrand: fcmax=167

Musculation

de 12h45 à 13h45 (sans compter le vestiaire! la douche la tchache etc...)

Machine à Crunch à 20 kg (3x12) OK juste
Machine à Curl 30 kg (dur dur ) (3x10)
Chaise romaine (3x10) OK , passer à 3x12 la prochaine fois.
Pas de Presse à cuisse mais Machine a quadriceps : Extension 3x12 30kg+ Flexion 60lbs 3x12
Abducteur vers l'extérieur 20 kg , 3x24
etc...

Mouin à vent Perpignan

Le Parcours du Moulin a vent (compter 600 m en plus pour arriver jusqu'au départ: aller/retour)
http://maps.google.fr/maps/

Exercices

aujourd'hui :
15' bras alterné de 5' abdos
10' marche sur tapis force 2
15' cuisses